2カ月で-9kg目指してみる!9/25更新【毎週土曜日更新予定】

10月22日に健康診断があるので、そこに向けて痩せようと思います。

・・足りない分は断食でもしようと思います(;・∀・)

 

開始時の体重

開始時の体重は69.0kgです。

50kg台を目標にするのでー9kgがとりあえずの目標です。

 

1年間の筋トレ記事中に一番体重が落ちていた画像(左)と今回の開始時の画像(右)比較

左の画像は体重が63.1kgのものです。右は今回の開始時で69.0kgです。・・だいぶ増えました。

 

ところで・・タンクトップで日焼けするとスクミズ焼けみたいになるので気を付けてください(;・∀・)

 

トレーニングメニュー

1日5km以上ランニングを目標にします。

ゆっくり目で走って雨の日は休む予定です。

 

他に、日課での筋トレ

  • 腕立て100回×3セット
  • 腹筋100回×3セット
  • 背筋100回×3セット

などをやっていますが、筋トレで痩せた気はしません。

 

食事メニュー

何を参考にしている訳でもなく最近平日に食べているものです。

グラム数は勘で、カロリーは栄養成分表示等を見ての計算です。

  • 朝:ご飯3/4合+納豆1パック+卵LL2個
    400kcal+98kcal+220kcal=718kcal
  • 昼:おにぎり3/4合
    400kcal
  • 夜:玉ねぎ100g+ヨーグルト100g+黒豆(煮豆)100g+そら豆100g
    26kcal+62kcal+238kcal+108kcal=434kcal

1日の食事カロリー:約1552kcal(他にコーヒー牛乳MCTオイルなど)

 

・・筋肉の疲労感が取れないので他にも追加で食べることにします(;’∀’)

また、休日はチートデイを取り入れたり違うものも食べます。

 

2021年8月18日~ランニング開始

  • 8/18(水) ランニング5km
  • 8/19(木) ランニング5km
  • 8/20(金) ランニング5km

慣らしのつもりで5kmのランニング3日間

・・早い段階からマメが出来てしまい少し痛いです。(親指のはタコです)

 

 

  • 8/21(土) ランニング休み

マメが出来ないように、走りに集中できるようにと新しい靴を買う事に。

・・を買いに行ったつもりが、靴下シャツハーフタイツ?など色々買ってしまいました。

自分的には-9kgを必ず達成するつもりなので、そんな気持ちの表れです(;・∀・)

ですが、購入した装備の良さはまだ分かりません。(マメは治らないまま走ってます)

 

後は店員さんに勧められた脂肪を落とすサプリ。

外見では中身はガムが入ってそうですが、中身はカプセルでした。

 

この日はチートデイとして多めに食べたので、寝る前は71.2kgでした。

 

8月22日~8月28日 【週合計ランニング71.5km

  • 8/22(日) ランニング10+5km
  • 8/23(月) ランニング10km
  • 8/24(火) ランニング10km
  • 8/25(水) ランニング5km
  • 8/26(木) ランニング10km
  • 8/27(金) ランニング5km
  • 8/28(土) ランニング16.5km

 

8/28(土)朝 67.7kg【開始時-1.3kg】目標まで7.7kg

 

右足のマメは良くなりましたが、左足人差し指が内出血で少し痛みます。

あとは走り始めて間もないせいか、太もも・ふくらはぎ・足首など足回りの筋肉痛疲労感があります。

そのまま走ったりしていますが、無理しないようにしたいところです。

万全の状態で走れるようになればもっと長い距離も行けるかなと思います。

 

8/27にコロナワクチン予防接種1回目を打ちました。三角筋が筋肉痛になった感じです。

激しい運動はしないようにということでゆっくり走りました。

 

前の週のチートデイで食べ過ぎた感があるので食べる量は抑えようと思います。

 

8月29日~9月4日 【週合計ランニング80.0km

  • 8/29(日) ランニング14km
  • 8/30(月) ランニング10km
  • 8/31(火) ランニング10km
  • 9/1(水) ランニング7.5km
  • 9/2(木) ランニング10km
  • 9/3(金) ランニング7.5km
  • 9/4(土) ランニング21km

 

9/4(土)朝 68.1kg【先週差+0.4kg:開始時-0.9kg】目標まで8.1kg

・・体重を見て分かる通り、全然減ってません・・(||・∀・)

走れば痩せると思ってたのですが想定外です。・・足の筋肉でも付いてしまったのだろうか( ・ω・)?

走る距離は徐々に増やせると思うので、まだ走ってなんとかする方向で考えます。

食べる量を減らしたりはまだ先に取っておきます。

 

毎回足のどこかしらに痛みがある状態で走っています。

左足人差し指の痛みは無くなり走りやすくなりました。

が、マニキュアを塗ったみたいにオシャレな感じになりました。

 

今週は膝周りに痛みがありました。無理して長い距離を走っているのが原因ですね。

走り始めて約2週間経ちましたが、土曜日は走る前の足の痛みがほぼなくだいぶ走りやすくなりました。

ゆっくり走って時間がかかっていますが、自分でも20kmも走れるんだなと感心しました。

 

走り始めてからほぼずっと、巻き爪なのか足の親指の痛みが気になります。

爪を切りすぎるのが原因のようなので早く爪が伸びないかと思っています。

 

夏も終わったのか9月にもなると暗くなるのも早いですね。

暗いと足元が気になるし気分も落ちるので明るい時に走りたいです(;´∀`)

 

9月5日~9月11日 【週合計ランニング59.0km

  • 9/5(日) ランニング7.5km
  • 9/6(月) ランニング6.5km
  • 9/7(火) ランニング10km
  • 9/8(水) ランニング5km
  • 9/9(木) ランニング10km
  • 9/10(金) ランニング10km
  • 9/11(土) ランニング10km

 

9/11(土)朝 67.8kg【先週差-0.3kg:開始時-1.2kg】目標まで7.8kg

・・先週に引き続き全然体重減ってない(;・∀・)オワタ・・モウダメポ

走れば痩せるという話を耳にはしていましたが・・ぼくの場合は走ってもほぼ効果が現れないようです(;・∀・)

走って水分が抜けて、水分を取って体重が元通りという感じです。

健康的に痩せるのは難しいんですね。・・サプリとかも飲んでますが(;’∀’)

 

今週は走った距離が短かかったです。

理由としては、先週21km走った翌日から膝の痛みが数日残りました(;・∀・)

前よりも息が上がらなくなりましたが、走るときに足の痛みが気になる状態です。

もちろんそのままでも走れますが今週は足の回復に期待しました。

長い期間を見て走る場合は、慣らしながら距離を延ばすのが良さそうですね。

 

体重も特に減らず、目標体重まで残り40日なので、平日の朝と昼の食事メニューを変えようと思います。

  • 朝:卵LL2個 ⇒ 220kcal
  • 昼:卵LL2個 ⇒ 220kcal

・・うーん、極端な感じもするしお腹減りそう(;・∀・)大丈夫かな

 

賞味期限が近い食材を食べたら取り組んでみようと思います。

休日はチートデイを取り入れたり違うものも食べます。

 

9月11日~9月18日 【週合計ランニング62.5km

  • 9/12(日) ランニング10km
  • 9/13(月) ランニング5km
  • 9/14(火) ランニング7.5km
  • 9/15(水) ランニング10km
  • 9/16(木) ランニング10km
  • 9/17(金) ランニング5km+7.5km
  • 9/18(土) ランニング7.5km

 

9/18(土)朝 65.6kg【先週差-2.2kg:開始時-3.4kg】目標まで5.6kg

今週も前に比べると距離は走っていませんが、予想以上に体重が減りました。

今週体重が減った原因としては2つ心当たりがあります。

 

一つ目は、今週から朝と昼のメニューを減らした事。・・お腹がグーグーなります。

二つ目は、腸内細菌のバランスを正常にする薬を飲んだ事。

 

実は、今週月曜あたりから腹痛が何度か起こりまして、正露丸を飲んでも治らないので胃腸科に行きました(;・∀・)

初診は朝食を食べてしまったのでエコー検査などは出来ませんでしたが、

その時に、胃酸の分泌を抑える薬、腸内細菌のバランスを正常にする薬、痛み止めの薬をもらいました。

最近腸活などの言葉を耳にしますし、腸内環境を整える事も痩せた要因なのかなと思いました。

最近下痢だったので調子が良くなるなら継続してみようと思って薬を貰う時に薬局の人に聞いてみました。

腸の調子を整えるミヤBM細粒の薬は、市販の強ミヤリサンという薬のようです。

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処方された薬を飲んで、腸と関係があるのか口臭が減った気がします。

 

後日、朝食を抜いてエコー検査してもらいましたが、問題無しのようで原因は不明です。

胃カメラを選択も出来たのですが、1カ月後の健康診断でバリウムを飲むと思うので辞めておきました。

 

今週は腕の疲労感も出ました。お腹が空いていたのが原因でしょうか。

始めてから今日で1カ月になりますが現状-3.4kgです。今週の減りが大きいです。

残り約1カ月で後-5.6kgが目標です。今週の減りのペースが続けば行けるとも思いますが、難しいかな(・ω・)

 

9月19日~9月25日 【週合計ランニング72km

  • 9/19(日) ランニング10km
  • 9/20(月) ランニング12km
  • 9/21(火) ランニング5km+7.5km
  • 9/22(水) ランニング5km+7.5km
  • 9/23(木) ランニング7.5km+7.5km
  • 9/24(金) ランニング5km
  • 9/25(土) ランニング5km

 

9/25(土)朝 64.4kg【先週差-1.2kg:開始時-4.6kg】目標まで4.4kg

普段は仕事から帰ってきてから走るのですが、最近はにも走る事にしました。

 

朝に走ると、個人的には何も食べていないからか疲れる感じがします。

そのため、走るのを敬遠していましたが、逆に、その状態で走る方がいいのかなと思ってです。

1回で長距離を走るよりも、2回に分けて走る方が楽な感じがあります。

ただし、どちらが脂肪燃焼にいいのかは分かりません。

 

9/24の10時に2回目のワクチン接種を受けました。なので朝のうちに走っておきました。

1回目に接種を受けた時よりも接種部位の痛みは少ない感じです。

発熱もすると聞いていたので、接種を受けてからは大事を取って休む事にしました。

翌日も起きてからの発熱は無かったので走りましたが、昼過ぎから38℃ほどになり少しだるい感じです。

 

今週も体重の減少ペースは良い感じかと思います。

去年は62.6kgまで減ったので、今の所そこまでは行けると思っています。

ただし、そこから先については行けるか不安でもあります。

 

走って思った個人的な感想

  • 無理して長い距離を走ると筋肉痛や疲労が残ってしまう。長期的に見れば慣らしながら距離を延ばすのが良さそう。
  • ランニングシューズと靴下を買っても、走り慣れてないとマメやらは出来る。無いとそれ以上か。
  • 走ろうと思えば雨の日でも走れる。
  • 食べて走って健康的に痩せるのは時間がかかる。
  • 気持ちは大事。

 

さいごに

週ごとにランニング距離の合計体型・体重などを載せていきます。

 

みなさんも目標に向かって頑張ってください。

 

『1年間、毎日腕立て・腹筋・背筋』続けてみた【週ごとの画像比較】