【9カ月+3週間】毎日腕立て・腹筋・背筋続けてみた【週ごとの画像比較】
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以前、週2・3くらいでジムに行っていた事もあるのですが、
ジムは辞めてしまったので、毎日筋トレ(家トレ)してみる事にしました。
週ごとの上半身の画像を載せています。
ついでに軽く食事制限やランニングもしてダイエットも兼ねています。
開始時(左)と現在(右・43週間後)
開始時(左)体重:68.5kg
現在(右)の体重:65.3kg(-3.2kg)
これまでの筋トレ(開始~3カ月間)
毎日の筋トレ目標です。
- 腕立て 50回×3セット
- 腹筋 50回×3セット
- 背筋 50回×3セット
- スクワット 100回以上
こまめに休憩しながらやっています。
開始時
体重68.5kg
開始してから1週間くらいは筋肉痛でした(||・∀・)
1週間後
体重:68.2kg
(前週から-0.3kg)
スリーサイズを計ってみました。
胸囲(C):91cm
胴囲(W):78.5cm
腰囲(H):90.5cm
(毎週計っても特に変動がないので以降は省略します)
2週間後
体重:68.5kg
(前週から+0.3kg)
3週間後
体重:68.5kg
(前週から±0kg)
4週間後(約1カ月後)
体重:69.1kg
(前週から+0.6kg)
5週間後
体重:68.2kg
(前週から-0.9kg)
6週間後
体重:68.4kg
(前週から+0.2kg)
7週間後
体重:67.9kg
(前週から-0.5kg)
8週間後
体重:68.4kg
(前週から+0.5kg)
9週間後(約2か月後)
体重:67.6kg
(前週から-0.8kg)
10週間後
体重:66.9kg
(前週から-0.7kg)
11週間後
体重:67.7kg
(前週から+0.8kg)
12週間後
体重:67.5kg
(前週から-0.2kg)
13週間後(約3か月後)
体重:67.1kg
(前週から-0.4kg)
3カ月の筋トレ(家トレ)が終わりました。
開始時(左)と3か月後(右)の画像を並べます。
開始時 :68.5kg
3か月後:67.1kg(-1.4kg)
・・・特に痩せてないですね!(笑)
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これからの筋トレ
少し物足りなくなってきた事や、体の変化が感じられない事もあり、
腕立て・腹筋・背筋の回数を増やす事にしました。
- 腕立て 100回×3セット
- 腹筋 100回×3セット
- 背筋 100回×3セット
- スクワット 100回以上
一気には出来ないのでこまめに休憩しながらやっています。
14週間後
体重:66.1kg
(前週から-1kg)
15週間後
体重:66.2kg
(前週から+0.1kg)
16週間後
体重:66.2kg
(前週から±0kg)
17週間後
体重:65.6kg
(前週から-0.6kg)
18週間後(約4カ月後)
体重:65.6kg
(前週から±0kg)
19週間後
体重:66.0kg
(前週から+0.4kg)
カロリーは抑えているはずなのに最近は体重が減ってないですね。
これから週一でチートデイというものを取り入れてみる事にします。
チートデイは好きな物を好きなだけ食べていい日のようで、逆にその方が痩せるとかなんとか。
チートデイ初日。大盛パスタを食べました。
20週間後
体重:65.8kg
(前週から-0.2kg)
チートデイ1週間後。大盛パスタを食べました。
21週間後
体重:65.2kg
(前週から-0.6kg)
チートデイ2週間後。カレーを食べました。
鍋いっぱいに作ったら食べきれなかったので翌日もカレーを食べてました。
22週間後(約5カ月後)
体重:65.0kg
(前週から-0.2kg)
チートデイ3週間後。メニューはカレー。
料理のレパートリーが少ないのでチートデイはカレーかパスタがメインになると思います。
寝る前の体重:67.9kg
23週間後
体重:65.1kg
(前週から+0.1kg)
チートデイ4週間後。カレーを食べます。
週一でカレーですね(笑)
寝る前の体重:66.4kg
24週間後
体重:64.0kg
(前週から-1.1kg)
チートデイ5週間後。カレーを食べます。
カレーの肉の変わりにモツを入れました。
モツカレーです。モツカレ様です。味は・・( ´ー`)・・。
寝る前の体重:67.1kg
25週間後
体重:64.0kg
(前週から±0kg)
チートデイ6週間後。大盛パスタとカレーを食べました。
26週間後
体重:63.1kg
(前週から-0.9kg)
チートデイ7週間後。朝は大盛パスタを食べました。
27週間後(約6カ月後)
体重:63.4kg
(前週から+0.3kg)
チートデイ8週間後。カレーを食べました。
28週間後
毎日の筋トレの他に走ったりダンベルなど少し追加していきます。
体重:63.9kg
(前週から+0.5kg)
今週はう〇この出が悪く量も少ない気がしました(;・∀・)
チートデイ9週間後。カレーを食べます。
29週間後
体重:64.3kg
(前週から+0.4kg)
徐々に体重が戻りつつあります(;^ω^)
チートデイ10週間後。カレーと豚足を食べます。
30週間後
体重:64.9kg
(前週から+0.5kg)
最近体重が減ってないです。
・・前よりも食べてるんですかね(;・∀・)
チートデイ11週間後。大盛パスタを食べました。
31週間後(約7カ月後)
体重:64.7kg
(前週から-0.2kg)
今週はランニングに力を入れました。
・・ですが外寒くなりましたね(;´∀`)
チートデイ12週間後。大盛パスタを食べました。
32週間後
体重:64.6kg
(前週から-0.1kg)
チートデイ13週間後。
大盛パスタなどを食べました。
33週間後
体重:64.5kg
(前週から-0.1kg)
チートデイ14週間後。体重が減らないですね。
大盛で食べるのは1食にしてみます。
寒くなってランニングはしなくなりました(;・∀・)
34週間後
体重:64.8kg
(前週から+0.3kg)
チートデイ15週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
35週間後(約8カ月後)
体重:64.4kg
(前週から-0.4kg)
チートデイ16週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
36週間後
体重:63.8kg
(前週から-0.6kg)
チートデイ17週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
37週間後
体重:63.5kg
(前週から-0.3kg)
チートデイ18週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
38週間後
体重:63.5kg
(前週から±0kg)
チートデイ19週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
39週間後
体重:63.9kg
(前週から+0.4kg)
チートデイ20週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
40週間後(約9カ月後)
体重:63.3kg
(前週から-0.6kg)
チートデイ21週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
今週1日半断食してみたのですが
そのときは62.6kgまで下がりました。
41週間後
体重:64.9kg
(前週から+1.6kg)
最近お腹がグーグー鳴るので多めに食べたかもしれません(笑)
しかし、そこまで食べて無いと思いましたが増えましたね。
ところで最近なわとびを買ってみましたw
チートデイ22週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
42週間後
体重:65.6kg
(前週から+0.7kg)
体重が増えている原因としては、食べているからだと思います。
食べる量を減らしていると体重も減っているなと思うので。
チートデイ23週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
43週間後
体重:65.3kg
(前週から-0.3kg)
今週は割と食べてしまい68kgを超えたりしました。
食べると体重が一気に増えますが減らすのは難しいですね(;・∀・)
油を控えめにした食事にしてみようと思います。
チートデイ24週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
44週間後(3/6更新)
さいごに
ところで減っている体重はどこの部分なんでしょうね( ・ω・)
自分の体の事ですが、自分でも分かりません。
筋トレ4カ月継続辺りからチートデイを取り入れてみました。
毎日の筋トレの他に軽いランニングやダンベルなどの少し追加します。
寒くなってランニングはしなくなりました(;・∀・)
かわりになわとびでもしてみようと思います(笑)
それでは、引き続き筋トレ(家トレ)をやっていきたいと思います。