【９カ月＋３週間】毎日腕立て・腹筋・背筋続けてみた【週ごとの画像比較】
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以前、週２・３くらいでジムに行っていた事もあるのですが、
ジムは辞めてしまったので、毎日筋トレ（家トレ）してみる事にしました。
週ごとの上半身の画像を載せています。
ついでに軽く食事制限やランニングもしてダイエットも兼ねています。
開始時（左）と現在（右・４３週間後）
開始時（左）体重：６８．５ｋｇ
現在（右）の体重：６５．３ｋｇ（－３．２ｋｇ）
これまでの筋トレ（開始～３カ月間）
毎日の筋トレ目標です。
- 腕立て ５０回×３セット
- 腹筋 ５０回×３セット
- 背筋 ５０回×３セット
- スクワット １００回以上
こまめに休憩しながらやっています。
開始時
体重６８．５ｋｇ
開始してから１週間くらいは筋肉痛でした(||・∀・)
１週間後
体重：６８．２ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）
スリーサイズを計ってみました。
胸囲（Ｃ）：９１ｃｍ
胴囲（Ｗ）：７８．５ｃｍ
腰囲（Ｈ）：９０．５ｃｍ
（毎週計っても特に変動がないので以降は省略します）
２週間後
体重：６８．５ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）
３週間後
体重：６８．５ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）
４週間後（約１カ月後）
体重：６９．１ｋｇ
（前週から+０．６ｋｇ）
５週間後
体重：６８．２ｋｇ
（前週から－０．９ｋｇ）
６週間後
体重：６８．４ｋｇ
（前週から+０．２ｋｇ）
７週間後
体重：６７．９ｋｇ
（前週から－０．５ｋｇ）
８週間後
体重：６８．４ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）
９週間後（約２か月後）
体重：６７．６ｋｇ
（前週から－０．８ｋｇ）
１０週間後
体重：６６．９ｋｇ
（前週から－０．７ｋｇ）
１１週間後
体重：６７．７ｋｇ
（前週から+０．８ｋｇ）
１２週間後
体重：６７．５ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）
１３週間後（約３か月後）
体重：６７．１ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）
３カ月の筋トレ（家トレ）が終わりました。
開始時（左）と３か月後（右）の画像を並べます。
開始時 ：６８．５ｋｇ
３か月後：６７．１ｋｇ（－１．４ｋｇ）
・・・特に痩せてないですね！(笑)
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これからの筋トレ
少し物足りなくなってきた事や、体の変化が感じられない事もあり、
腕立て・腹筋・背筋の回数を増やす事にしました。
- 腕立て １００回×３セット
- 腹筋 １００回×３セット
- 背筋 １００回×３セット
- スクワット １００回以上
一気には出来ないのでこまめに休憩しながらやっています。
１４週間後
体重：６６．１ｋｇ
（前週から－１ｋｇ）
１５週間後
体重：６６．２ｋｇ
（前週から+０．１ｋｇ）
１６週間後
体重：６６．２ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）
１７週間後
体重：６５．６ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）
１８週間後（約４カ月後）
体重：６５．６ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）
１９週間後
体重：６６．０ｋｇ
（前週から+０．４ｋｇ）
カロリーは抑えているはずなのに最近は体重が減ってないですね。
これから週一でチートデイというものを取り入れてみる事にします。
チートデイは好きな物を好きなだけ食べていい日のようで、逆にその方が痩せるとかなんとか。
チートデイ初日。大盛パスタを食べました。
２０週間後
体重：６５．８ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）
チートデイ１週間後。大盛パスタを食べました。
２１週間後
体重：６５．２ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）
チートデイ２週間後。カレーを食べました。
鍋いっぱいに作ったら食べきれなかったので翌日もカレーを食べてました。
２２週間後（約５カ月後）
体重：６５．０ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）
チートデイ３週間後。メニューはカレー。
料理のレパートリーが少ないのでチートデイはカレーかパスタがメインになると思います。
寝る前の体重：６７．９ｋｇ
２３週間後
体重：６５．１ｋｇ
（前週から+０．１ｋｇ）
チートデイ４週間後。カレーを食べます。
週一でカレーですね(笑)
寝る前の体重：６６．４ｋｇ
２４週間後
体重：６４．０ｋｇ
（前週から－１．１ｋｇ）
チートデイ５週間後。カレーを食べます。
カレーの肉の変わりにモツを入れました。
モツカレーです。モツカレ様です。味は・・( ´ー｀)・・。
寝る前の体重：６７．１ｋｇ
２５週間後
体重：６４．０ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）
チートデイ６週間後。大盛パスタとカレーを食べました。
２６週間後
体重：６３．１ｋｇ
（前週から－０．９ｋｇ）
チートデイ７週間後。朝は大盛パスタを食べました。
２７週間後（約６カ月後）
体重：６３．４ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）
チートデイ８週間後。カレーを食べました。
２８週間後
毎日の筋トレの他に走ったりダンベルなど少し追加していきます。
体重：６３．９ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）
今週はう〇この出が悪く量も少ない気がしました(;・∀・)
チートデイ９週間後。カレーを食べます。
２９週間後
体重：６４．３ｋｇ
（前週から+０．４ｋｇ）
徐々に体重が戻りつつあります(;^ω^)
チートデイ１０週間後。カレーと豚足を食べます。
３０週間後
体重：６４．９ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）
最近体重が減ってないです。
・・前よりも食べてるんですかね(;・∀・)
チートデイ１１週間後。大盛パスタを食べました。
３１週間後（約７カ月後）
体重：６４．７ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）
今週はランニングに力を入れました。
・・ですが外寒くなりましたね(；´∀｀)
チートデイ１２週間後。大盛パスタを食べました。
３２週間後
体重：６４．６ｋｇ
（前週から－０．１ｋｇ）
チートデイ１３週間後。
大盛パスタなどを食べました。
３３週間後
体重：６４．５ｋｇ
（前週から－０．１ｋｇ）
チートデイ１４週間後。体重が減らないですね。
大盛で食べるのは１食にしてみます。
寒くなってランニングはしなくなりました(;・∀・)
３４週間後
体重：６４．８ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）
チートデイ１５週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
３５週間後（約８カ月後）
体重：６４．４ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）
チートデイ１６週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
３６週間後
体重：６３．８ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）
チートデイ１７週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
３７週間後
体重：６３．５ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）
チートデイ１８週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
３８週間後
体重：６３．５ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）
チートデイ１９週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
３９週間後
体重：６３．９ｋｇ
（前週から＋０．４ｋｇ）
チートデイ２０週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
４０週間後（約９カ月後）
体重：６３．３ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）
チートデイ２１週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
今週１日半断食してみたのですが
そのときは６２．６ｋｇまで下がりました。
４１週間後
体重：６４．９ｋｇ
（前週から＋１．６ｋｇ）
最近お腹がグーグー鳴るので多めに食べたかもしれません(笑)
しかし、そこまで食べて無いと思いましたが増えましたね。
ところで最近なわとびを買ってみましたｗ
チートデイ２２週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
４２週間後
体重：６５．６ｋｇ
（前週から＋０．７ｋｇ）
体重が増えている原因としては、食べているからだと思います。
食べる量を減らしていると体重も減っているなと思うので。
チートデイ２３週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
４３週間後
体重：６５．３ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）
今週は割と食べてしまい６８ｋｇを超えたりしました。
食べると体重が一気に増えますが減らすのは難しいですね(;・∀・)
油を控えめにした食事にしてみようと思います。
チートデイ２４週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
４４週間後（３／６更新）
さいごに
ところで減っている体重はどこの部分なんでしょうね( ・ω・)
自分の体の事ですが、自分でも分かりません。
筋トレ４カ月継続辺りからチートデイを取り入れてみました。
毎日の筋トレの他に軽いランニングやダンベルなどの少し追加します。
寒くなってランニングはしなくなりました(;・∀・)
かわりになわとびでもしてみようと思います(笑)
それでは、引き続き筋トレ（家トレ）をやっていきたいと思います。
