塩抜き・水抜きダイエットで体重マイナス4.2kg【一般人が試した結果まとめ】

色々参考にして個人的に試した内容になります。（一般人の事務職です）

また、解釈等に誤りがあるかもしれませんのでご了承ください。

健康診断に合わせて塩抜き・水抜きを試した結果を書いています。

塩抜き・水抜きとは

塩抜き・水抜きは体重を減らすための、ダイエットというよりは減量です。

簡単に言うと、体から塩分と水分を抜きわざと脱水状態にするものです。

長期的に継続するのではなく、短期間の減量に使われる方法です。

体を見せるボディービルや、体重制限のあるボクシングなどの一時的な減量に使われるようです。

体の水分が抜けるほど体重は軽くなり脱水状態になっていきます。

実行する場合は、無理だと感じたり、体に異常が出たらすぐに中止しましょう。

塩抜き・水抜きを試した結果参考表

直近の最低体重：62.9kgは直近で最も痩せていた健診10日前の体重です。

直近の最低体重を基準にすると、健康診断日は塩抜き・水抜きで-4.2kg減量できたと言えます。

ちなみに、健診2日前と1日前の体重差を見ると、1日で4.6kg減量した事になります。

体重測定日には、喉が渇いて、お腹が減って、疲れも出ている状態でした。

事前に立てていた目標体重を達成したので終了しましたが、減らそうとすればもっと減らせたとも思います。

画像で見る体つきの変化

健診6日前と健診日の上半身の写真を載せます。

塩抜き・水抜きを試す前（健診6日前）

10/16（土）朝　65.0kg

塩抜き・水抜きを試した後（健診日）

10/22（金）健康診断前　58.7kg

6日前の画像と比べると体重は6.3kg減っていますが、見た感じほぼ変わらないですね(;・∀・)

画像で見えない部分ですが、自分では「太ももが細くなった」と思いました。

それと、顔の彫りが深くなったというか、まぶたが窪んで顔が変わってました。

職場の人には気付かれていたようで、心配されてしまいました。

全体的に力を入れた感じ

水分が抜けた体つきは洗練されて『仕上がった』と思えるほどでした。

見せる競技をやっているわけではありませんが、見せる相手も居ないのが残念でした。

＼切れてるよ／　＼仕上がってる／　＼ちょっと気持ち悪い／　＼チュ〇ス／

・・ここまで体を絞れると誰かに見せたい気持ちが湧いてきました(；´∀｀)

塩抜き・水抜きの日程計画

人によって日数ややり方などが異なるようです。

ぼくは体重測定日(昼頃)を逆算して食事量・塩分・水分それぞれの摂取量の計画を立てました。焦って早めたりもしました。

食事量

食べた物が消化され排泄されるまでを考慮。

ぼくはチートデイとして沢山食べる日があったりします。

沢山食べていた時と、そうでない時で体重がだいぶ変わります。

それが数日続けばその差も大きくなっているはずです。

胃～小腸～大腸と体内に重さとして存在するのを考えて食べる量を徐々に少な目にしました。

また、カリウムが塩分の排出に良いらしく、塩抜き中はカリウムが含まれる食品を食べるのが良いようです。

塩抜き前からも塩分排出効果が高まると思って食べていました。

カリウムは色々な食品に含まれます。

塩分の関係もあるので、商品裏面の成分表示などを見るのが良いと思います。

ぼくは、アーモンド、くるみ、ドライプルーン、バナナ、キウイなどを食べました。

塩分

48時間前からほぼ摂取無し。

塩抜きを開始するまでは塩分を多めに取るように意識していました。

塩分を多めに取る事で塩分の排出効果を高めるらしいです。

仕事中に水を大量に飲んでいましたが、干し梅と一緒だと水も飲みやすかったです。

塩抜き後は、水を沢山飲む事で体内の塩分濃度を下げます。

体から塩分を排出する事で体から水分を抜きやすくなるようです。

また、食べる物も塩分が含まれていない物を選んで食べるようにします。

水分

36時間前からほぼ摂取無し。

水分を取らなくなる4日前から体重の1割ほどの水、ぼくの場合は6ℓほど水を飲むようにしました。

水を沢山飲むことで水分の排出力を高めるらしいです。また、塩分濃度を薄める効果もあるようです。

ぼくは500㎖のペットボトルに水道水を汲んで正の字でカウントしました。

喉が渇いてもいないのに水を沢山飲むのは結構な苦行です(;”∀”)

そして水を沢山飲むと結構早めにおしっこがしたくなります。

無理矢理飲んだ水は割と早めにおしっことして排出されるんですね。

水を汲んだり、おしっこに行ったりと仕事中に席を離れる事が多かったです(;^ω^)

それと、腹が減っている時に水を飲んでもお腹は『グーグー』鳴ります。

・・お腹は水で満たされているはずなのに、お腹は空腹なんですね(；´∀｀)

終盤、たまに流した汗を舐めましたが、ほんのりしょっぱく、塩分が抜けてないと感じました。

塩抜きした後で水を飲む量、時間配分を誤ったのかなとも思います。

水分を取らないようにしてからも、水分を全く摂取しないわけではありません。

喉を潤したり、物を食べた後に飲んだりしています。

ぼくの場合は利尿作用を期待して濃いめのコーヒーを日に200㎖以内ほど飲みました。

体重測定日を含めた6日間のメニュー

2カ月で-10kg達成した内容に載せているものをそのまま載せます。他に筋トレもしています。

また、小便・大便での減少については省略しています。

• 10/17（日）　ランニング10km+7.5km【夜67.1kg】
• 10/18（月）　ランニング5km+7.5km【夜66.7kg】
• 10/19（火）　ランニング7.5km+12km【朝66.2kg　夜65.3kg】
• 10/20（水）　ランニング7.5km+5km【朝64.7kg　夜64.3kg】
• 10/21（木）　ランニング5km+12km
  【朝64.0kg　ランニング⇒63.1kg　熱い風呂⇒62.5kg】
  【夜62.0kg　ランニング⇒61.3kg　熱い風呂⇒60.8kg　サウナ⇒59.7kg】
• 10/22（金）　ランニング無し
  【朝59.4kg　熱い風呂⇒58.7kg】

6日間の日記的な内容

こちらも2カ月で-10kg達成した内容に載せているものをそのまま載せます。

10/17（健康診断5日前）

食事量多めです。

少し前からですが塩分を多めに取るようにしています。

塩分を多めに取る事で塩分の排出効果を高めるらしいです。

塩分は人体にとって必要なものです。足りないと脱水症状などになるようです。

わざと塩分を抜くことで、体の水分が抜きやすくなるようです。

カリウムが塩分の排出に良いらしく、塩抜き・水抜きをする場合はカリウムが含まれる食品を食べるのが良いようです。

10/18（健康診断4日前）

食事量普通です。

ウォーターローディング開始。水を沢山飲むことで水分の排出力を高めるらしいです。

体重の1割ほど飲むのが良いらしいのでぼくの場合は水6ℓほど飲むのを目標に。

水を沢山飲む事で体内の塩分を薄める効果もあるようです。

塩分も多めに取るようにしています。

10/19（健康診断3日前）

食事量を少な目にしています。食べた物が体内に何時間残るのかは分かりませんが。

ウォーターローディング水6ℓ。

塩分も多めに取るようにしています。

10/20（健康診断2日前）

食事量を少な目にしています。

朝ごはん後、塩抜き開始。食べ物や飲み物で塩分を取らないようにします。

ウォーターローディング水6ℓ。

10/21（健康診断1日前）

食事量を少な目にしています。

水抜き開始。といっても全く飲まないわけではなく、濃いめのコーヒー200㎖以内くらい飲みました。

喉を潤したり、食べた後に飲んだりしています。利尿作用がどの程度かは分かりません。

朝にランニング、熱い風呂を経て62.5kgまで持って来れました。目標体重を射程に捉えました！

仕事から帰宅してからも同様に、1時間ランニングや熱い風呂に入りました。

最近寒くなったせいか、ランニングで汗の出が悪く、熱い風呂の方が効率が良かったです。

健康診断当日は朝しか時間が取れないので、この日のうちに60kgを切りたいと思い更にサウナに行きました。

だいぶ汗が出たと思いましたが、店に置いてある体重計で測っても足りず。

またサウナに入りなおし59.7kgまで持って行けました。60kgを切るという目標達成です。

昨日は夜まで水をがぶ飲みしていたせいか、走ったりしても喉が渇く感じは特にありませんでした。

10/22（健康診断当日）

朝食はかなり少な目でした。

健康診断は昼過ぎに予約が入っていて、仕事を途中で切り上げて行く予定でした。

そのため、健康診断当日は朝の時間で出来る事だけです。（仕事を休む選択肢もあったけど）

最近外は寒くなって走っても汗が出にくいので当日の朝は熱い風呂に入る予定にしました。

ですので、勝負は前日にと考えていました。

起きてから59.4kgになりました。

-9kgよりｰ10kgの方がキリが良いと思い熱い風呂に入って58.7kgに。

走り慣れて無い毎日10km以上のランニングで血マメが出来ました。 汚い足ですみません(;・∀・)

この日は喉が渇いて、お腹も減って、疲れも出ました。

健康診断は簡易的な検査だけでした。

計ってもらった体重がおかしかったので聞いてみましたが、計った体重から-1kg(服の重さとして)引いているそうです。

ですので、後日載せるつもりの健康診断結果ではもっと下がって表示されるはずです。

後日の健康診断結果

健康診断を終えてからは、持ってきていた経口補水液OS-1を飲みました。

経口補水液OS-1を初めて飲みましたが、お粥の上澄みみたいな感じで甘くはないんですね🤔スポーツドリンクかと思ってた。

しょっぱい感じはしませんでしたが、塩分は割と含まれていたようです。

・・・という状態についてですが、脱水・塩分不足で味覚がおかしかったのかもしれません。

普通の状態で経口補水液OS-1を飲んだら、少し甘みのある薄味の味噌汁という感じでした(;・∀・)

健康診断を終えて

ぼくはこの期間中にhuluの新着アニメに出てきた『異世界食堂』や『トリコ』といった美味しそうに食べるアニメを見ていました。

食べ物を美味しそうに食べるので「自分は一体何をしてるんだろう」とか思ってました(;・∀・)

食べたい物を好きなように食べたとしても、日頃から運動する習慣があれば問題ないのかもしれません。

健康診断が終わってから大量に水分補給して食べ物を食べました。

栄養を取ろうと思って無理に食べ過ぎて吐いたくらいですｗ

しばらくは、甘いものやお菓子や食べたい物を色々満喫しようと思います。

その後の３日間

・・・。

・・・金曜日の健康診断（昼頃）の後・・・。

金・土・日と暴飲暴食を繰り返し、体重は10kgほど増え、70kg近くになりました／(^o^)＼

さいごに

塩抜き・水抜きを試してみた結果をまとめました。

塩抜き・水抜きは体から水分を抜いて体重を減らすための減量です。

実行する場合は、無理だと感じたり、体に異常が出たらすぐに中止しましょう。

健康的に脂肪を減らして痩せたいという場合は運動によるダイエットをしましょう。

みなさんも目標に向かって頑張ってください。

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