１年間『腕立て・腹筋・背筋』続けてみた　【週ごとの画像比較】

以前、週２・３くらいでジムに行っていた事もあるのですが、

ジムは辞めてしまったので、毎日筋トレ（家トレ）してみる事にしました。

週ごとの上半身の画像を載せています。

ついでに軽く食事制限もしてダイエットも兼ねています。

筋トレ開始時（左）と　筋トレ継続１年後（右）

開始時（左）体重：６８．５ｋｇ
１年後（右）体重：６６．２ｋｇ（－２．３ｋｇ）

なんか、見た目はたいして変わってないですね(;・∀・)

お腹の横の肉が少し減ったかなという感じ(・ω・)

自分では胸筋がついて腹筋が硬くなったなという感じです。

1年の中で一番体重が落ちていた画像

26週間後で体重は63.1kg（開始時－5.4kg）でした。主に食事制限によるものだと思います。

週ごとの体重メモ

1年分の体重メモの表です。最大と最小に下線を引いてます。kgは省略しています。

開始～３カ月間までの筋トレ

毎日の筋トレ目標です。

• 腕立て　５０回×３セット
• 腹筋　　５０回×３セット
• 背筋　　５０回×３セット
• スクワット　１００回以上

こまめに休憩しながらやっています。

開始時

体重６８．５ｋｇ

開始してから１週間くらいは筋肉痛でした(||・∀・)

１週間後

体重：６８．２ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）

測る場所が違うかもしれませんが、
スリーサイズを計ってみました。
胸囲（Ｃ）：９１ｃｍ
胴囲（Ｗ）：７８．５ｃｍ
腰囲（Ｈ）：９０．５ｃｍ
（毎週計っても特に変動がないので以降は省略します）

２週間後

体重：６８．５ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）

３週間後

体重：６８．５ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

４週間後（約１カ月後）

体重：６９．１ｋｇ
（前週から+０．６ｋｇ）

５週間後

体重：６８．２ｋｇ
（前週から－０．９ｋｇ）

６週間後

体重：６８．４ｋｇ
（前週から+０．２ｋｇ）

７週間後

体重：６７．９ｋｇ
（前週から－０．５ｋｇ）

８週間後

体重：６８．４ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）

９週間後（約２か月後）

体重：６７．６ｋｇ
（前週から－０．８ｋｇ）

１０週間後

体重：６６．９ｋｇ
（前週から－０．７ｋｇ）

１１週間後

体重：６７．７ｋｇ
（前週から+０．８ｋｇ）

１２週間後

体重：６７．５ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）

１３週間後（約３か月後）

体重：６７．１ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）

３カ月の筋トレ（家トレ）が終わりました。

開始時（左）と３か月後（右）の画像を並べます。

開始時　：６８．５ｋｇ
３か月後：６７．１ｋｇ（－１．４ｋｇ）

・・・特に痩せてないですね！(笑)

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３カ月～１２カ月までの筋トレ

少し物足りなくなってきた事や、体の変化が感じられない事もあり、腕立て・腹筋・背筋のを下の回数に増やす事にしました。

• 腕立て　１００回×３セット
• 腹筋　　１００回×３セット
• 背筋　　１００回×３セット
• スクワット　１００回以上

一気には出来ないのでこまめに休憩しながらやっています。

１４週間後

体重：６６．１ｋｇ
（前週から－１ｋｇ）

撮った角度のせいで逆三角形みたいになってました(;・∀・)

１５週間後

体重：６６．２ｋｇ
（前週から+０．１ｋｇ）

１６週間後

体重：６６．２ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

１７週間後

体重：６５．６ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）

１８週間後（約４カ月後）

体重：６５．６ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

１９週間後

体重：６６．０ｋｇ
（前週から+０．４ｋｇ）

カロリーは抑えているはずなのに最近は体重が減ってないですね。

これから週一でチートデイというものを取り入れてみる事にします。
チートデイは好きな物を好きなだけ食べていい日のようで、逆にその方が痩せるとかなんとか。
チートデイ初日。大盛パスタを食べました。

２０週間後

体重：６５．８ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）

チートデイ１週間後。大盛パスタを食べました。

２１週間後

体重：６５．２ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）

チートデイ２週間後。カレーを食べました。
鍋いっぱいに作ったら食べきれなかったので翌日もカレーを食べてました。

２２週間後（約５カ月後）

体重：６５．０ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）

チートデイ３週間後。メニューはカレー。
料理のレパートリーが少ないのでチートデイはカレーかパスタがメインになると思います。

寝る前の体重：６７．９ｋｇ

２３週間後

体重：６５．１ｋｇ
（前週から+０．１ｋｇ）

チートデイ４週間後。カレーを食べます。
週一でカレーですね(笑)

寝る前の体重：６６．４ｋｇ

２４週間後

体重：６４．０ｋｇ
（前週から－１．１ｋｇ）

チートデイ５週間後。カレーを食べます。
カレーの肉の変わりにモツを入れました。
モツカレーです。モツカレ様です。味は・・( ´ー｀)・・。

寝る前の体重：６７．１ｋｇ

２５週間後

体重：６４．０ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

チートデイ６週間後。大盛パスタとカレーを食べました。

２６週間後

体重：６３．１ｋｇ
（前週から－０．９ｋｇ）

チートデイ７週間後。朝は大盛パスタを食べました。

２７週間後（約６カ月後）

体重：６３．４ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）

チートデイ８週間後。カレーを食べました。

２８週間後

毎日の筋トレの他に走ったりダンベルなど少し追加していきます。

体重：６３．９ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）

今週はう〇この出が悪く量も少ない気がしました(;・∀・)

チートデイ９週間後。カレーを食べます。

２９週間後

体重：６４．３ｋｇ
（前週から+０．４ｋｇ）

徐々に体重が戻りつつあります(;^ω^)

チートデイ１０週間後。カレーと豚足を食べます。

３０週間後

体重：６４．９ｋｇ
（前週から+０．５ｋｇ）

最近体重が減ってないです。

・・前よりも食べてるんですかね(;・∀・)

チートデイ１１週間後。大盛パスタを食べました。

３１週間後（約７カ月後）

体重：６４．７ｋｇ
（前週から－０．２ｋｇ）

今週はランニングに力を入れました。

・・ですが外寒くなりましたね(；´∀｀)

チートデイ１２週間後。大盛パスタを食べました。

３２週間後

体重：６４．６ｋｇ
（前週から－０．１ｋｇ）

チートデイ１３週間後。

大盛パスタなどを食べました。

３３週間後

体重：６４．５ｋｇ
（前週から－０．１ｋｇ）

チートデイ１４週間後。体重が減らないですね。
大盛で食べるのは１食にしてみます。

寒くなってランニングはしなくなりました(;・∀・)

３４週間後

体重：６４．８ｋｇ
（前週から+０．３ｋｇ）

チートデイ１５週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

３５週間後（約８カ月後）

体重：６４．４ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）

チートデイ１６週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

３６週間後

体重：６３．８ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）

チートデイ１７週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

３７週間後

体重：６３．５ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）

チートデイ１８週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

３８週間後

体重：６３．５ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

チートデイ１９週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

３９週間後

体重：６３．９ｋｇ
（前週から＋０．４ｋｇ）

チートデイ２０週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

健康診断結果

学生が健康診断前に朝食を抜くように、ぼくは１日半断食しました(;・∀・)

体重は服の重さのせいか、家で体重を測った時よりも増えていました。

ぼくは腹囲をどこで測るか知りませんでしたが、計測の人は細い所で測っていた感じでした。

４０週間後（約９カ月後）

体重：６３．３ｋｇ
（前週から－０．６ｋｇ）

チートデイ２１週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

今週１日半断食してみたのですが
そのときは６２．６ｋｇまで下がりました。

４１週間後

体重：６４．９ｋｇ
（前週から＋１．６ｋｇ）

最近お腹がグーグー鳴るので多めに食べたかもしれません(笑)
しかし、そこまで食べて無いと思いましたが増えましたね。
ところで最近なわとびを買ってみましたｗ

チートデイ２２週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

４２週間後

体重：６５．６ｋｇ
（前週から＋０．７ｋｇ）

体重が増えている原因としては、食べているからだと思います。
食べる量を減らしていると体重も減っているなと思うので。

チートデイ２３週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

４３週間後

体重：６５．３ｋｇ
（前週から－０．３ｋｇ）

今週は割と食べてしまい６８ｋｇを超えたりしました。
食べると体重が一気に増えますが減らすのは難しいですね(;・∀・)

油を控えめにした食事にしてみようと思います。

チートデイ２４週間後。
朝に大盛パスタを食べました。

４４週間後（約１０カ月後）

体重：６４．９ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）

食べる量を意識して減らしましたが少し体重が減りました。
一時的にだと思いますが食べないと減りますね。

チートデイ２５週間後。
朝に大盛パスタを食べました。
来週からのチートデイはまた１日３食に戻そうと思います。

４５週間後

体重：６５．３ｋｇ
（前週から＋０．４ｋｇ）

リンゴをミキサーにかけてもリンゴジュースになりませんでした。
ほぼ固形のドロっとした状態になります。

チートデイ２６週間後。
楽しみにしていたカレーを食べます。

夜の体重６８．８ｋｇ

４６週間後

体重：６５．４ｋｇ
（前週から＋０．１ｋｇ）

あと１カ月半くらいで１年になります。
筋トレとカロリーを意識した食事制限では体重は減らないようです。

チートデイ２７週間後。
今日もカレーを食べます。

夜の体重６８．６ｋｇ

４７週間後

体重：６５．４ｋｇ
（前週から±０ｋｇ）

コロナの関係で外に出るのも気が引けるので走ってません(;・∀・)

チートデイ２８週間後。
今日もカレーを食べます。

４８週間後（約１１カ月後）

体重：６５．０ｋｇ
（前週から－０．４ｋｇ）

ゆで卵は固ゆでよりも少し柔らかいほうが美味しいですね。

チートデイ２９週間後。
今日もカレーを食べます。

４９週間後

体重：６５．３ｋｇ
（前週から＋０．３ｋｇ）

チートデイ３０週間後。
カレーばっかり食べています(;・∀・)

５０週間後

体重：６５．８ｋｇ
（前週から＋０．５ｋｇ）

チートデイ３１週間後。
今日もカレーを食べます。
カレーに入れた冷凍牛すじ肉が硬かったです(　´_ゝ｀)

５１週間後

体重：６５．３ｋｇ
（前週から－０．５ｋｇ）

チートデイ３２週間後。
今日はパスタ、肉、甘いものを取る事にします。
ジュース、アイス、デザートを食べます。

５２週間後（約１年後）

体重：６６．２ｋｇ
（前週から＋０．９ｋｇ）

毎日筋トレしてついに１年になりました。
体重は１年前と比べて２kgほど減りました(;’∀’)・・少ない

筋トレを１年終えての感想

・・筋トレするのが正直面倒でした(;・∀・)

ですが、毎週結果をアップすると決めたので続けてこれました。

続けてきた結果としては、

筋肉にしても、体重にしても、満足のいく結果では無かったです。

筋肉を付けるにはもっと負荷のある筋トレが良かったのかもしれません。

たんぱく質の摂取はプロテインを使わず、『卵』を食べるようにしていました。

・・やっぱりプロテインの方が良かったのかな？

食事制限も意識はしていました。

夜は数種類の野菜のみだったりしましたが、体重は思ったように減りませんでした。

食べる量を減らすと体重が減る事は分かったのですが・・・お腹が空きます。

お腹が空いた状態を継続して体重を減らすのは難しいと思いました。

マラソン選手は体型が細いので、やっぱり走ると痩せるのかなと思います。

さいごに

ところで減っている体重はどこの部分なんでしょうね(　・ω・)

自分の体の事ですが、自分でも分かりません。

筋トレ４カ月継続辺りからチートデイを取り入れてみました。

毎日の筋トレの他に軽いランニングやダンベルなども少し追加しました。

ですがコロナで外に出るのも気が引けるのでランニングはほぼしませんでした(;・∀・)

１年間なんとか筋トレを続けてこれました。ありがとうございました。

引き続き筋トレ（家トレ）をやっていきたいと思います。

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