最近ではダイエットを意識したり、健康に気を遣う方も多くなってきたと思います。 自由時間を使ってジムに通ったり、ウォーキングやランニングを始める方も増えてきたのではないでしょうか。   今回は、通勤・帰宅にランニ […]

5大栄養素についてまとめています。   ５大栄養素の３つの主な働き 炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを５大栄養素とよびます。 ５つの栄養素は、体の中でそれぞれ別の役割を担っています。 &n […]

5大栄養素の一つ『脂質（脂肪）』についてまとめています。   脂質（脂肪）は身体機能維持に必要なもの 栄養素の一つである脂肪は、栄養学では一般的に脂質と呼ばれます。 脂質は、水に溶けない物質の総称で、脂肪酸やリ […]

5大栄養素の一つ『タンパク質』についてまとめています。   体の成長に必要なタンパク質 タンパク質は、肉類、魚介類、大豆、卵、牛乳などに含まれます。 1gあたり約4kcalのエネルギーを生み出し、消費エネルギー […]

5大栄養素の一つ『炭水化物』についてまとめています。   炭水化物は糖質と食物繊維の事 炭水化物は、エネルギー源になる『糖質』と、エネルギー源にならない『食物繊維』に分けられます。 一般的には、炭水化物は、エネ […]

1日に消費されるおおよそのカロリー計算と、ダイエットについて書いています。   1日に消費されるおおよそのカロリー計算 身体活動レベル【低い・普通・高い】を元にした大雑把な計算です。 身体活動レベル 低い 普通 […]

あくまでも目安としてですが、走った時に消費するエネルギー量は、 『体重1kgあたり、1km走るのに、1kcal消費する』 という考え方があるようです。   ランニングの消費カロリー目安 次の計算式で求められます […]

こちらはBMIのみで見た範囲になります。 脂肪や筋肉などの体組成は考慮されていません。   死亡率が低く理想的とされるBMIの範囲 年齢 BMI理想範囲(男女共通) 18歳～49歳 18.5～24.9 50歳～64歳 2 […]

これから『ランニングを始める方』向けに大事な事や知っておいてほしい事をまとめました。 個人的に体験した事で、続けていく上で事前に知っておきたい事です。   スポーツ用品ならスーパースポーツゼビオ 時間が必要 何 […]

これから『ランニングを始める方』向けに必要な物をまとめました。   購入出来る物で必要だと思う物から書いています。 大体はランニング用品を取り扱う店舗で揃えられるはずです。   スポーツ用品ならスーパ […]

ぼくには９６歳のばあちゃんがいます。（投稿時） 長生きの秘訣など、色々話を聞いてみました。   うちのばあちゃんの長生きの秘訣 実際にばあちゃんに聞いた話と、ぼくが思った事を書いています。   ばあち […]