ランニングの消費カロリー目安とエネルギーの使われ方【糖質と脂質の関係】
あくまでも目安としてですが、走った時に消費するエネルギー量は、
『体重1kgあたり、1km走るのに、1kcal消費する』
という考え方があるようです。
ランニングの消費カロリー目安
次の計算式で求められます。
体重(kg) × 距離(km) ＝ 消費エネルギー(kcal)
ランニングでの消費エネルギーは走る速さに関わらずほぼ一定になるようです。
計算の例として、
- 体重70kgの人が10kmを2時間で走った時＝約700kcal
- 体重70kgの人が10kmを1時間で走った時＝約700kcal
というように、速さが違っても消費エネルギーはほぼ同じという事になります。
速く走っても、ゆっくり走っても消費エネルギーはほぼ変わりませんが、
消費エネルギーの使われ方が変わるようです。
走る際のエネルギーの使われ方
糖質と脂質が走る際のエネルギーとして使われます。
場合によってはタンパク質が使われますが、エネルギー源の中心は糖質になります。
糖質と脂質は運動の種類によって様々な割合で使われています。
速いスピードで走る時は糖質が使われる割合が高くなります。
スローペースで走る時は糖質と脂質が約1：1の割合で使われます。
図）運動別エネルギー消費割合の目安
体脂肪をランニングにおいてエネルギーとして使うには、糖質が必要です。
人間は体脂肪だけをエネルギーとして走る事はできません。
脂質をエネルギーに換えるには糖質が必要になります。
糖質は、体内での消化・吸収において、早い段階からエネルギー源として使えます。
また、糖質は体を動かすエネルギー源のほかに、脳のエネルギー源となります。
通常、脂質やタンパク質が脳を動かすために利用される事はありません。
走る際にはエネルギー源となる糖質を十分に摂るようにしましょう。
さいごに
ぼくはダイエットを目的にしたランニングと、糖質制限などの食事制限をしました。
ですが、短期間のみです。長期間はとても続けられないと思いました。
糖質制限中は普段の生活でも疲れを感じました。
脂質などのエネルギーは摂っていたつもりですが、ランニング時はより疲労感がありました。
このまま走ったら倒れるんじゃないかと思ったほどです。
走る前は、カロリーを減らす事を意識しましたが、意識したのはほぼその事だけです。
栄養については特に調べる事もしませんでした。
ここまで糖質はエネルギーとして重要なものだと知りませんでした。
実際に体験し知った事で、しっかり食べるようになりました。
みなさんもしっかり食べて栄養を摂って、無理のない運動にしてください。
『１年間、毎日腕立て・腹筋・背筋』続けてみた【週ごとの画像比較】
『9日で体重増減18kg』そのダイエットは本当に痩せている？
1日に消費されるカロリーとダイエットについて【おおよそのカロリー計算と運動・食事制限】
