2022年5月15日 / 最終更新日時 : 2022年5月15日 はるの 健康ランニングでヒザを痛めて思う事【ケガした事を前向きに考えて今後に活かそう！】 「限界を作るな」とか、「限界は無い」という事を言う人がいます。 ぼくもそういう思考や前向きなメンタルは良いと思います。 ですが、「オーバーワークにならない事」や、「無理をしない」のも大事だと思います。 &n […]
2022年4月17日 / 最終更新日時 : 2022年4月17日 はるの 健康献血拒否の通知が来ても、骨髄ドナーで協力出来る？【献血の基準と骨髄ドナーの基準は別物】 以前、献血拒否の通知が来たことがありますが、骨髄ドナーの提供は可能でした。 意味が分からないかもしれませんが、上記の理由としては、 献血については日本赤十字社の基準 骨髄ドナーについては日本骨髄バンクの基準 […]
2022年3月19日 / 最終更新日時 : 2022年5月14日 はるの 健康通勤・帰宅ランニングを取り入れて思ったメリットとデメリット 最近ではダイエットを意識したり、健康に気を遣う方も多くなってきたと思います。 自由時間を使ってジムに通ったり、ウォーキングやランニングを始める方も増えてきたのではないでしょうか。 今回は、通勤・帰宅にランニ […]
2022年1月12日 / 最終更新日時 : 2022年3月27日 はるの 健康バランスのよい食事で健康的な体を作ろう【５大栄養素の主な働きまとめ】 5大栄養素についてまとめています。 ５大栄養素の３つの主な働き 炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを５大栄養素とよびます。 ５つの栄養素は、体の中でそれぞれ別の役割を担っています。 &n […]
2021年12月30日 / 最終更新日時 : 2022年1月12日 はるの 健康身体の機能を維持するための脂質（脂肪）について【皮膚の健康と必要な脂肪】 5大栄養素の一つ『脂質（脂肪）』についてまとめています。 脂質（脂肪）は身体機能維持に必要なもの 栄養素の一つである脂肪は、栄養学では一般的に脂質と呼ばれます。 脂質は、水に溶けない物質の総称で、脂肪酸やリ […]
2021年12月23日 / 最終更新日時 : 2022年1月12日 はるの 健康体の成長に必要なタンパク質について【筋肉などの体をつくる材料】 5大栄養素の一つ『タンパク質』についてまとめています。 体の成長に必要なタンパク質 タンパク質は、肉類、魚介類、大豆、卵、牛乳などに含まれます。 1gあたり約4kcalのエネルギーを生み出し、消費エネルギー […]
2021年12月18日 / 最終更新日時 : 2022年3月27日 はるの 健康脳のエネルギーとしても重要な炭水化物について【糖質や食物繊維の働き】 5大栄養素の一つ『炭水化物』についてまとめています。 炭水化物は糖質と食物繊維の事 炭水化物は、エネルギー源になる『糖質』と、エネルギー源にならない『食物繊維』に分けられます。 一般的には、炭水化物は、エネ […]
2021年12月4日 / 最終更新日時 : 2021年12月4日 はるの 健康日本人の平均的な身長と体重 日本人の平均的な身長と体重 男性 女性 年齢等 身長(cm) 体重(kg) 身長(cm) 体重(kg) 0～5（月） 61.5 6.3 60.1 5.9 6～8(月) 69.8 8.4 68.3 7.8 9～11(月 […]
2021年11月21日 / 最終更新日時 : 2021年12月12日 はるの 健康1日に消費されるカロリーとダイエットについて【食事制限と運動について考える】 1日に消費されるおおよそのカロリー計算と、ダイエットについて書いています。 1日に消費されるおおよそのカロリー計算 身体活動レベル【低い・普通・高い】を元にした大雑把な計算です。 身体活動レベル 低い 普通 […]
2021年11月16日 / 最終更新日時 : 2021年11月27日 はるの 健康ランニングの消費カロリー目安とエネルギーの使われ方【糖質と脂質の関係】 あくまでも目安としてですが、走った時に消費するエネルギー量は、 『体重1kgあたり、1km走るのに、1kcal消費する』 という考え方があるようです。 ランニングの消費カロリー目安 次の計算式で求められます […]
2021年11月14日 / 最終更新日時 : 2021年11月26日 はるの 健康長生きのために目標にしたいBMI理想値【死亡率の最も低いBMI範囲】 こちらはBMIのみで見た範囲になります。 脂肪や筋肉などの体組成は考慮されていません。 死亡率が低く理想的とされるBMIの範囲 年齢 BMI理想範囲(男女共通) 18歳～49歳 18.5～24.9 50歳～64歳 2 […]
2021年11月10日 / 最終更新日時 : 2021年12月19日 はるの 健康『9日間で体重増減18kg』そのダイエットは本当に痩せている？ みなさんは、次のような話を見聞きした事があると思います。 「1週間運動したら1kg痩せた！」 「10日間運動したら2kg痩せた！」 ぼくも同じような経験があります。ただしこの場合は、 瘦せたと […]
