６カ月毎日筋トレ(家トレ)しながらダイエット【筋肉より減量】
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６カ月毎日筋トレ（家トレ）しています。
無事に半年間筋トレを継続出来ました。
という事で６か月間で変わった事などを書いて行こうと思います。
食事制限をしたりチートデイを取り入れたりもしています。
ダイエットというより減量という感じです(;・∀・)
記事の内容
毎日の日課
開始～３カ月の筋トレメニュー
- 腕立て ５０回×３セット
- 腹筋 ５０回×３セット
- 背筋 ５０回×３セット
- スクワット １００回以上
３カ月～６カ月の筋トレメニュー
- 腕立て １００回×３セット
- 腹筋 １００回×３セット
- 背筋 １００回×３セット
- スクワット １００回以上
家で出来る筋トレのみです。
こまめに休憩、もぐもぐタイムも挟んでいたりして、
終わるのに大体１時間ほどかかっています。
結果【開始時（左）と６カ月後（右）】
開始時の体重：６８．５ｋｇ
６か月後体重：６３．４ｋｇ（－５．１ｋｇ）
画像を見比べると肉が落ちたのか引き締まったかなと思います。
肌の色は日焼けしたわけではないので撮る角度のせいですかね。
胸囲、胴囲、腰囲も週ごとに計っていました。
計る場所が統一されていないのかほぼ変わっていませんが参考までに。
胸囲（C） ：９２ｃｍ ⇒ ９０ｃｍ（－２ｃｍ）
胴囲（W）：７９ｃｍ ⇒ ７６ｃｍ（－３ｃｍ）
腰囲（H） ：９１ｃｍ ⇒ ９０ｃｍ（－１ｃｍ）
６カ月で変わった事
- 筋トレ３か月後の時も書きましたが便通が良くなった。
- 筋肉が鍛えられた。
- 食べる量を減らすようになった。
- チートデイを取り入れた。
- ズボンが緩くなった。
などでしょうか。
便通が良くなった
筋トレ以前に比べると下痢をする事がほぼなくなりました。
便通が良くなったのは筋トレと直接関係無い事ばかりですが、
個人的に便通改善になったと思う要因をまとめました。
- 職場の環境が変わった
以前の職場に比べると緊張やストレスが軽減されたのかなと思います。 - お湯を飲むようになった。
水はおいしいですが、お湯は体を温めるとかなんとか。 - 玉ねぎを食べ始めた。（じゃがいももいいのかも）
前にテレビで玉ねぎとヨーグルトを一緒に取ると便通に良いと見ました。 - 食べる量が減った。（チートデイはがっつり食べてます）
食事量を減らした事で消化も良くなったのかなと思いました。
個人的な意見なので確実性はありません。
筋肉が鍛えられた
筋トレを始めた時よりも体重が減りました。
筋肉が「付いた」のかわからないので「鍛えられた」という言い方にします。
筋トレをしているので鍛えられて当然の事かもしれませんが、
毎日の筋トレは楽になってるのかわかりません(;・∀・)
筋トレで鍛えられたと感じている部分として、
- 腹筋が硬くなった
お腹周りの肉も落ちて余計そう感じるのかなと思います。 - 胸筋が付いた？
前からこんなに胸あったっけ？という感じがします。
事務作業で指サックを着ける時に胸筋が動くのが少し悩みです(;・∀・)
毎日筋トレをしていても全身鍛えられているわけではありません。
久しぶりにバドミントンをしたのですが筋肉痛になりました。
食べる量を減らすようになった
筋トレを始めてから夜の食事は炭水化物を抜くようにしていました。
その分野菜を多めに食べていたのですが特に体重は落ちませんでした。
そうして野菜の量も減らすようになりました。
ですが、あまり食べないと体重が落ちにくくなるらしいので、
週一でチートデイを取り入れる事にしました。
チートデイを取り入れた
チートデイは好きな物を好きなだけ食べれる日です。
それで体重が落ちるというのも半信半疑でしたが、
チートデイを始めて２カ月ほどで２．６ｋｇ落ちました。
ズボンが緩くなった
体重が減った結果お腹周りが少し細くなったようです。
ベルトの穴を更に１個締めても大丈夫なくらいになりました。
あとお腹が細くなって服との隙間が出来たからなのか、
お腹がなんかソワソワする感じがします。
さいごに
毎日決まった回数の腕立て・腹筋・背筋で筋肉が付くかという検証も兼ねてました。
結果、ぼくの場合はたいして筋肉は付かないようです。
思うに、筋トレの強度がまだ足りないんだと思います。
あとは筋肉を付けるための食事でもなかったんでしょうか。
プロテインを使わず卵をメインのたんぱく源としていました。
最近は体重を減らす事の方が目標になっていますが、
毎日の筋トレに加えて追加のトレーニングもしようかなと思います。
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